Trebate li nositi narukvice pri vježbanju, posebno u treningu s velikim utezima? Jeste li se ikad borili s ovim problemom, prijateljima koji vole fitness?
Uzroci ozljede zgloba
Zglob zgloba zapravo je jedan od zglobova koji se lako ozlijedi u ljudskom tijelu. Istraživanje je pokazalo da se 60% ozljeda naprezanja u kondiciji događa u zglobu. Zglob zgloba započinje s dvije kosti podlaktice, naime polumjera i ulne, a sastoji se od osam nepravilno oblikovanih zglobnih kostiju, koje su prekrivene stupnjevanim ligamentima. Njihova suradnja ostvaruje fleksibilno kretanje zgloba zgloba. Gotovo sve naše akcije trebaju biti završene pod djelovanjem zgloba zgloba. Ali upravo zbog snažne fleksibilnosti zgloba, relativno gledano, stabilnost nije prejaka i lako je oštetiti tijekom vježbanja. Nadalje, zglob zgloba ima složenu strukturu, raznolike pokrete i prekomjerni pritisak, što je vjerojatnije da će dovesti do naprezanja i ozljede zgloba zgloba.
U kondiciji, pogrešno držanje, nepravilni napor, nedovoljna snaga zgloba i drugi razlozi mogu dovesti do bolova u zglobu, pa čak i ozljede zgloba. Na primjer, kada ugrabimo, posteriorni karpalni mišići i tetive uglavnom su potrebni za koordinaciju i vršenje sile. Kad je težina varke preteška, a produžetak zgloba zgloba i naprijed i naprijed lakat zgloba ne može dostići silu koja je potrebna težina vage, lako je oštetiti zglob. U ozbiljnim slučajevima može oštetiti zglob i okolno mišićno tkivo, tetive i kosti. Stoga se preporučuje da prilikom vježbanja nosite garde za ručnike, posebno u teškom treningu. U ovom trenutku, zglob će nositi ogroman teret, a čuvar zgloba može nam pružiti fiksnu podršku, pomoći u održavanju stabilnosti i spriječiti i smanjiti rizik od ozljede zgloba.
Osim toga, ako u zglobu postoji nelagoda tijekom kondicijskog postupka, ne preporučujemo se da nastavimo trening i moramo odmah zaustaviti kondiciju. Situacija je ozbiljna i morate na vrijeme ići u bolnicu.
Kako spriječiti ozljede zgloba
Kako bismo spriječili i smanjili ozljede zgloba, što možemo učiniti?
1. Snaga za zglobove vježbanja
Prvo što treba učiniti je ojačati trening snage za zglobove i ojačati snagu zgloba. To ne samo da može spriječiti ozljede sportskih, već i pridonijeti fitness treningu.
2. Zagrijte se i dobro se protežu
U mnogim slučajevima ozljeda zgloba tijekom kondicije nastaje zbog nedovoljnog zagrijavanja. Možete se zagrijati prije kondicije, poboljšati fleksibilnost zgloba i pomoći u smanjenju i sprečavanju ozljede zgloba. Nakon kondicije, trebali bismo se opustiti i istegnuti, što nam može pomoći da učinkovito ublažimo umor, pomognemo našem tijelu da se oporavi i izbjegnemo ili smanjimo pojavu naprezanja. Istodobno, trebali bismo izbjeći i pretjerano vježbanje ili pretjerani intenzitet, razumno organizirati našu učestalost vježbanja i ne preopteretiti zglob.
3. Savladajte ispravno držanje treninga
Prekomjerni vertikalni pritisak na zglob i netočan kut naprezanja glavni su razlozi ozljede zgloba tijekom kondicije, što se obično javlja zbog pogrešnog držanja treninga. Stoga je važno savladati ispravno držanje treninga. Kvalificirani prijatelji, posebno novaki, moraju provesti fitness trening pod vodstvom trenera. Osim toga, obratite pažnju na korak po korak trening, nemojte slijepo povećavati iznos, činite što možete kako biste izbjegli ozljede.
4. Nosite zaštitnu opremu
Konačno, kao što je već spomenuto, zaštitnu opremu možete nositi tijekom treninga, posebno tijekom treninga s velikim utezima, što može pomoći u održavanju stabilnosti zgloba i smanjiti rizik od ozljede. Korištenje pojačanja za ojačavanje zgloba s dvostrukim zavojem može prilagoditi stezanje po volji, podržati zglob zgloba i smanjiti prekomjerno ili neprimjereno opterećenje. Imate li svoje prijatelje koji vole fitness? Obratite pažnju na zaštitu i zaštitite se.
Post Vrijeme: kolovoz-01-2022
