Trčanje je jedna od najčešće korištenih tjelesnih vježbi. Svatko može svladati brzinu, udaljenost i rutu trčanja prema vlastitoj situaciji.
Mnogo je dobrobiti trčanja: izgubite težinu i oblik, zauvijek održite mladost, poboljšajte kardiopulmonalnu funkciju i poboljšajte kvalitetu sna. Naravno, nepravilno trčanje ima i određene nedostatke. Sportovi koji se ponavljaju uzrokuju ozljede, a gležanj ili koljeno često su prve žrtve.
Danas mnogi ljudi žele trčati na traci za trčanje, što lako može dovesti do trošenja koljena. “Koljeno za trčanje” znači da u procesu trčanja, zbog opetovanog kontakta stopala s podlogom, zglob koljena ne samo da treba podnijeti pritisak težine, već i ublažiti udarac s podlogom. Ako je priprema nedovoljna, lako je izazvati sportsku ozljedu koljena.
Neki ljudi ne vježbaju puno u uobičajeno vrijeme. Vikendom počnu trčati iz hira, što također lako uzrokuje sportske ozljede, koje se klinički nazivaju "bolest vikend sportaša". Prilikom trčanja koljeno treba podići u prvobitni položaj od bedara do struka. Predug korak lako će oštetiti ligament.
Trčanje bi se također trebalo razlikovati od osobe do osobe. Starije osobe bi trebale izabrati neke sportove s malo antagonizma i intenziteta, kao što je hodanje, umjesto trčanja. Prije trčanja svakako se zagrijte i nosite neke zaštitne mjere, nprštitnici za koljenaijastučići za zglobove. Nakon što osjetite nelagodu tijekom vježbanja, trebali biste odmah prestati s vježbanjem. U slučaju očite ozljede, pokušajte zadržati fiksni položaj, poduzmite hladan oblog i druge mjere za hitnu pomoć, te na vrijeme potražite liječničku pomoć.
Vrijeme objave: 10. veljače 2023
